Värmeslag är den allvarligaste värmerelaterade sjukdomen och uppstår vid extrema solexponering. I fall av värmeslag, svettas man inte tillräckligt för att minska sin kroppstemperatur normalt. Tillståndet kan utvecklas till en medicinsk nödsituation som kräver läkarvård.

Andra värmerelaterade symptom inkluderar:

Uttorkning är en mycket vanlig värmerelaterad sjukdom som kan vara livshotande om den lämnas obehandlad. Även om vem som helst kan bli uttorkad och fortsätta att utveckla värmerelaterade sjukdomar, är vissa människor mer utsatta än andra. De grupper som är mest mottagliga för uttorkning inkluderar:

• Personer som arbetar eller tränar utomhus i extrem hetta och/eller luftfuktighet: när luften är fuktig kan svett inte avdunsta och kyla dig så snabbt som det normalt gör. Detta kan leda till en ökning av kroppstemperaturen och ett ökat behov av vätskor.
• Personer med kroniska sjukdomar.
• Spädbarn och barn: Detta beror på deras små kroppsvikter och hög omsättning av vatten och elektrolyter.
• Äldre människor: när vi åldras begränsas kroppens förmåga att lagra vatten, törst blir mindre akut och vi är mindre kapabla att reagera på förändringar i temperatur.

Det förutspås att antalet fall av värmerelaterad sjukdom kommer att bli vanligare under påverkan av den globala uppvärmningen. Uttorkning och värmerelaterad sjukdom kan oftast förebyggas. 

Kom ihåg att värmeexponering och motion ökar risken för uttorkning. Det lönar sig att vara medveten om detta under semestern, till exempel när man promenererar eller är på sightseeing.

Se upp för följande symtom när du reser, eftersom de kan betyda att du lider av uttorkning:

Planering framåt är nyckeln när det gäller uttorkning förebyggande när du reser. Ta extra vatten med dig när du reser utomhus eller var som helst där aktivitetsnivåer och värmeexponering kommer att öka vätskeförlusten. Undvik att dricka alkohol, särskilt vid varmt väder. Alkohol ökar vätskeförlusten från kroppen och försämrar också din förmåga att känna av de tidiga symtomen på uttorkning. Uttorkning under flygresor kan förhindras genom att dricka lite från en flaska vatten under hela flygningen och gärna tillsammans med vätskeersättning. 

Symtom på uttorkning under träning kan innefatta:

För att förhindra uttorkning, drick mycket vatten före, under och efter träningen. Detta är särskilt viktigt vid varmt väder eller under intensiv aktivitet. Ta en flaska med dig och försök att dricka minst var 15 till 20 minuter under träningspasset. Du kan dricka t.ex. ReSport som innehåller både elektrolyter behövs och en liten mängd koffein. Du bör undvika att dricka alkohol eftersom det ökar urinproduktionen och därmed din risk att bli uttorkad. Använd ett lager av ljust färgade, lätta kläder när du tränar utomhus och byt till torra kläder så snart som möjligt om de blir indränkta med svett. Du bör sluta träna om du känner dig yr, lätt leds eller mycket trött.

Om du är orolig för att du kan bli uttorkad medan du konsumerar alkohol, håll utkik efter följande symtom:

Dricksvatten tillsammans med alkoholhaltiga drycker kan bidra till att förhindra uttorkning. Ta ett glas vatten innan du börjar dricka alkohol och alternativa alkoholhaltiga drycker med vatten under hela kvällen. Dricka ett glas vatten innan du går till sängs hjälper också till att lindra uttorkning. Ett bra alternativ till vatten är en elektrolytlösning som inte bara ger vatten utan även viktiga elektrolyter.

Även om du mår bra på morgonen efter tungt drickande har alkohol långvariga effekter som minskar din förmåga att fungera som bäst. Vätskeersättninglösningar och elektrolyter är idealiska för att ersätta natrium och kalium som går förlorad under alkoholkonsumtionen. Drick mycket vätska, särskilt vätskersättningsdrycker och försöka vila så mycket som möjligt.

Ramadan är den nionde månaden av den islamiska kalendern och observeras av muslimer över hela världen som en månad av fasta. Medan fastan från gryningen till solnedgången, avstå muslimer från att konsumera mat, dricka vätskor, rökning, och delta i sexuella relationer. Eftersom inga vätskor kan konsumeras under dagtid är risken för uttorkning mycket stor.

För att förhindra uttorkning, drick mycket vatten i gryningen och efter solnedgången. Detta är särskilt viktigt i områden med varmt väder. Du kan även dricka  vätskeersättnings med kolhydrater och elektrolyter som tillför salter och vätska.