Uttorkning uppstår när vattenintaget är mindre än vattnet som utsöndras ur vår kropp. Upp till 75% av kroppens vikt består av vatten, som oftast finns i kroppens celler. Det är viktigt att vi håller en balans mellan dessa vätskor, eftersom tillräcklig hydrering är avgörande för vår kropps förmåga att fungera. Det finns många orsaker till att vi tappar vätskor naturligt. När vi andas lämnar fuktig luft kroppen, när vi svettas för att kyla kroppen och från urinering. Att dricka tillräcklig mängd vatten för att ersätta den naturliga förlusten av vätskor regelbundet rekommenderas som en del av din dagliga rutin.
Natuvital
Vad är uttorkning?
Tecken och symtom på uttorkning
Vanliga sympton vid uttorkning inkluderar törst, trötthet och dåsighet, torr mun eller tunga, torra ögon, inga tårar vid gråt eller minskad urinproduktion. När barn är sjuka visar de ofta tecken på trötthet, rastlöshet och irritabilitet som kan göra det svårt att öka vätskorna. Tecken på att ett barn blir dehydratiserat liknar en vuxen; men tenderar dock att visas snabbare. Detta beror på att de kan förlora mer vätska snabbt. Små barn, spädbarn och äldre är en särskilt hög riskgrupp för uttorkning.
Varför är elektrolyter viktigt?
Elektrolyter som inkluderar natrium, klorid och kalium går förlorade när du blir uttorkad. Dessa mineralsalter krävs av kroppen för att hjälpa till att reglera nerv- och muskelfunktionen och för att upprätthålla vätskebalansen. För att kroppen ska fungera normalt måste den hålla rätt vätskebalans i cellerna, utrymmet runt cellerna (mellanliggande vätska) och i blodet. Elektrolyter spelar en viktig roll för att bibehålla denna vätskebalans.
Värmerelaterade sjukdomar
Värmeslag är den allvarligaste värmerelaterade sjukdomen och uppstår vid extrema solexponering. I fall av värmeslag, svettas man inte tillräckligt för att minska sin kroppstemperatur normalt. Tillståndet kan utvecklas till en medicinsk nödsituation som kräver läkarvård.
Andra värmerelaterade symptom inkluderar:
- värmeutslag
- Kramper
- Yrsel
- Svimning
- utmattning
- värmeslag
- eventuella försämring av befintliga sjukdomstillstånd.
Hur vanligt är uttorkning på grund av extrem hetta?
Uttorkning är en mycket vanlig värmerelaterad sjukdom som kan vara livshotande om den lämnas obehandlad. Även om vem som helst kan bli uttorkad och fortsätta att utveckla värmerelaterade sjukdomar, är vissa människor mer utsatta än andra. De grupper som är mest mottagliga för uttorkning inkluderar:
- Personer som arbetar eller tränar utomhus i extrem hetta och/eller luftfuktighet: när luften är fuktig kan svett inte avdunsta och kyla dig så snabbt som det normalt gör. Detta kan leda till en ökning av kroppstemperaturen och ett ökat behov av vätskor.
- Personer med kroniska sjukdomar.
- Spädbarn och barn: Detta beror på deras små kroppsvikter och hög omsättning av vatten och elektrolyter.
- Äldre människor: när vi åldras begränsas kroppens förmåga att lagra vatten, törst blir mindre akut och vi är mindre kapabla att reagera på förändringar i temperatur.
Det förutspås att antalet fall av värmerelaterad sjukdom kommer att bli vanligare under påverkan av den globala uppvärmningen. Uttorkning och värmerelaterad sjukdom kan oftast förebyggas.
Vilka är de tecken och symtom jag bör vara medveten om?
Kom ihåg att värmeexponering och motion ökar risken för uttorkning. Det lönar sig att vara medveten om detta under semestern, till exempel när man promenererar eller är på sightseeing.
Se upp för följande symtom när du reser, eftersom de kan betyda att du lider av uttorkning:
- Huvudvärk
- Yrsel eller trötthetskänsla
- Minskad urinproduktion
- Torr hud
- Trötthet eller sömnighet
- Törst
Hur kan jag förhindra uttorkning när jag reser?
Planering framåt är nyckeln när det gäller uttorkning förebyggande när du reser. Ta extra vatten med dig när du reser utomhus eller var som helst där aktivitetsnivåer och värmeexponering kommer att öka vätskeförlusten. Undvik att dricka alkohol, särskilt vid varmt väder. Alkohol ökar vätskeförlusten från kroppen och försämrar också din förmåga att känna av de tidiga symtomen på uttorkning. Uttorkning under flygresor kan förhindras genom att dricka lite från en flaska vatten under hela flygningen och gärna tillsammans med vätskeersättning.
Hur uppstår uttorkning från kraftig träning eller idrott?
Uttorkning under fysisk träning är vanligt, eftersom frivilliga vätskeintag är oftast mindre än vätskeförluster som uppstår från svettning. Uttorkning orsakar negativa effekter på kroppens förmåga att fungera och påverkan växer vid ökad av värmestress, motion och träningsintensitet. Att dricka tillräckligt med vätska under idrottande bidrar till att minimera minskningen av blodvolym och blodflödet till muskler som uppstår när en person är uttorkad. Att bibehålla vätskebalansen minimerar också den ökande kroppstemperaturen som sker när vi tränar.
Vilka är tecknen och symtomen på uttorkning under idrotten?
Symtom på uttorkning under träning kan innefatta:
- En torr eller klibbig mun
- Minskat eller ingen urinproduktion
- Svaghet
- Yrsel
- Koncentrerad mörkfärgad urin
- Hud som inte hoppar tillbaka snabbt när kläms
Hur kan jag bidra till att förhindra uttorkning under idrott eller motion?
För att förhindra uttorkning, drick mycket vatten före, under och efter träningen. Detta är särskilt viktigt vid varmt väder eller under intensiv aktivitet. Ta en flaska med dig och försök att dricka minst var 15 till 20 minuter under träningspasset. Du kan dricka t.ex. ReSport som innehåller både elektrolyter behövs och en liten mängd koffein. Du bör undvika att dricka alkohol eftersom det ökar urinproduktionen och därmed din risk att bli uttorkad. Använd ett lager av ljust färgade, lätta kläder när du tränar utomhus och byt till torra kläder så snart som möjligt om de blir indränkta med svett. Du bör sluta träna om du känner dig yr, lätt leds eller mycket trött.
Vilka är de tecken och symtom jag bör vara medveten om?
Om du är orolig för att du kan bli uttorkad medan du konsumerar alkohol, håll utkik efter följande symtom:
- En torr, klibbig mun
- Sömnighet eller trötthet
- Törst
- Minskad urinering
- Huvudvärk
- Yrsel eller lätt yrsel
Hur kan jag förhindra uttorkning om jag vet att jag kommer att dricka alkohol?
Dricksvatten tillsammans med alkoholhaltiga drycker kan bidra till att förhindra uttorkning. Ta ett glas vatten innan du börjar dricka alkohol och alternativa alkoholhaltiga drycker med vatten under hela kvällen. Dricka ett glas vatten innan du går till sängs hjälper också till att lindra uttorkning. Ett bra alternativ till vatten är en elektrolytlösning som inte bara ger vatten utan även viktiga elektrolyter.
Hur behandlar jag symptomen av uttorkning efter att jag har haft överskott alkohol?
Även om du mår bra på morgonen efter tungt drickande har alkohol långvariga effekter som minskar din förmåga att fungera som bäst. Vätskeersättninglösningar och elektrolyter är idealiska för att ersätta natrium och kalium som går förlorad under alkoholkonsumtionen. Drick mycket vätska, särskilt vätskersättningsdrycker och försöka vila så mycket som möjligt.
Vad är Ramadan?
Ramadan är den nionde månaden av den islamiska kalendern och observeras av muslimer över hela världen som en månad av fasta. Medan fastan från gryningen till solnedgången, avstå muslimer från att konsumera mat, dricka vätskor, rökning, och delta i sexuella relationer. Eftersom inga vätskor kan konsumeras under dagtid är risken för uttorkning mycket stor.
Hur kan jag förhindra uttorkning under Ramadan?
För att förhindra uttorkning, drick mycket vatten i gryningen och efter solnedgången. Detta är särskilt viktigt i områden med varmt väder. Du kan även dricka vätskeersättnings med kolhydrater och elektrolyter som tillför salter och vätska.